Jemná Joga pre Moderné Tempo Života

YONARA FLUXA spája tech-organic prístup s tradičnou múdrosťou. Naša metodika je postavená na princípoch flow štátov, kde každý pohyb nasleduje prirodzený rytmus tela. Objavte, ako môže 15 minút denne zmeniť váš vzťah k vlastnému telu a mysli.

Pracujeme s mikropohybmi, dýchacími technikami a mentálnou harmonizáciou. Každá lekcia je navrhnutá pre mestský životný štýl — bez potreby špeciálneho vybavenia alebo priestoru.

Praktické tipy: Začnite ráno 5-minútovým dýchaním, pridajte večerné strečingy na uvoľnenie napätia. Kombinujte pohyb s vedomým sústredením na prítomný okamih.

Začať s Fluxa Jógou
Žena praktizujúca jemnú jogu v modernom prostredí s fialovým svetlom

Flow Úrovne

Tri stupne progresie navrhnuté pre postupné zvyšovanie flexibility, mentálnej ostrosti a telesnej vyváženosti. Každá úroveň trvá 4-6 týždňov podľa vášho tempa.

Začiatočník Flow

30%

Základné dýchacie cvičenia, jemné strečingy a úvod do mindfulness. Ideálne pre tých, ktorí chcú začať bez stresu. Lekcie trvajú 10-15 minút, zamerané na rozvoj telesného povedomia.

Benefit: Zlepšená koncentrácia už po prvom týždni, postupné uvoľnenie svalov a redukcia únavy.

Stredný Flow

65%

Dynamickejšie sekvencie s dôrazom na koordináciu pohybu a dychu. Pridávame prvky flow yoga, kde prechádzate plynulo medzi pozíciami. Dĺžka lekcií 20-25 minút.

Benefit: Zvýšená energetická hladina počas dňa, lepšia telesná stabilita a mentálna jasnosť.

Dynamický Flow

90%

Pokročilé flow štáty, hlboká meditácia v pohybe, komplexné dýchacie techniky. Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť maximálnu harmonizáciu tela a mysle. Lekcie 30-40 minút.

Benefit: Hlboká regenerácia nervového systému, optimálna regulácia stresu a pocit vnútorného pokoja.

Denný Rytmus

Prispôsobte si jogu vášmu dennému režimu. Každá časť dňa má svoje špecifické potreby — od ranného prebúdzania až po večerné upokojenie. Naša tabuľka vám pomôže vytvoriť ideálny harmonogram.

Čas Dňa Začiatočník Stredný Pokročilý
Ráno (6:00-9:00) 5 min dýchanie, jemné prebudenie tela 15 min energetické flow, súčasť 30 min dynamická prax s meditáciou
Obed (12:00-14:00) 3 min dychové cvičenie na reset 10 min mobilita a strečing 15 min flow na obnovenie energie
Večer (19:00-22:00) 7 min upokojujúce polohy 20 min relaxačná sekvencia 35 min hlboká regenerácia s joga nidrou

Odporúčanie: Kombinujte rannú aktiváciu s večerným upokojením pre optimálne výsledky. Pravidelnosť je kľúčová — aj 5 minút denne má dlhodobý pozitívny efekt. Experiment s rôznymi časmi dňa, aby ste našli svoj ideálny rytmus.

MindWave Karty

Štyri piliere našej metodiky, ktoré spoločne tvoria komplexný prístup k fyzickej a mentálnej rovnováhe. Každá karta predstavuje špecifickú oblasť, na ktorú sa môžete zamerať podľa aktuálnych potrieb.

🌙

Spánok

Večerné rituály navrhnuté pre hlboký a regeneračný spánok. Používame jemné strečingy, dychové techniky a body scan meditáciu.

Tip: Praktizujte 30 minút pred spaním, vypnite elektroniku a vytvorte si pokojné prostredie.

🌬️

Dýchanie

Pranayama techniky pre reguláciu nervového systému, zvýšenie kapacity pľúc a mentálnu klaritu. Od jednoduchých až po pokročilé metódy.

Tip: Začnite 4-7-8 dýchaním: 4 sekundy nádych, 7 zadržanie, 8 výdych. Opakujte 4-krát.

🔄

Mobilita

Funkčné cvičenia pre zlepšenie pohyblivosti celého tela. Zamerané na pracovné návyky sedenia a jednostranného zaťaženia.

Tip: Pravidelne striedajte pozície počas dňa, robte mikropauzy každých 45 minút.

🎯

Fokus

Meditačné techniky na zlepšenie koncentrácie, mentálnej ostrosti a produktivity. Ideálne pre náročné pracovné obdobia.

Tip: Využívajte Pomodoro techniku — 25 minút práce, 5 minút mindful pauza s dýchaním.

Zen v Každom Momente

YONARA FLUXA učí, že pokojný stav mysle nie je cieľom, ale cesta. V modernom svete plnom podnetov je dôležité vytvárať si ostrovy ticha. Naše techniky sú navrhnuté tak, aby ich bolo možné integrovať do akéhokoľvek prostredia.

Či už ste v kancelárii, doma alebo na cestách, vždy môžete nájsť priestor pre krátky reset. Stačí 2 minúty vedomého dýchania na obnovenie vnútornej stability.

Praktická rada: Vytvorte si "mindful alarm" každé 2 hodiny — zastavte sa, urobte 3 hlboké nádechy a prehodnoťte svoje aktuálne napätie v tele.

🧘 Mikro-meditácie

1-3 minúty kedykoľvek počas dňa pre rýchly reset nervového systému.

💆 Body Awareness

Vedomé vnímanie telesných signálov pre včasnú prevenciu napätia.

🌊 Flow Štáty

Plynulý pohyb medzi pozíciami bez prerušenia, harmónia tela a mysle.

Balík Lekcií

Tri cenové varianty prispôsobené vašim potrebám a časovým možnostiam. Všetky balíky zahŕňajú online prístup, video lekcie a podporu cez komunitu.

29€

Mini Flow

  • ✓ 10 základných lekcií (10-15 min)
  • ✓ Prístup na 30 dní
  • ✓ PDF manuál so základmi
  • ✓ Email podpora
Vybrať Mini Flow
Najpopulárnejšie
69€

Urban Calm

  • ✓ 30 lekcií všetkých úrovní (10-30 min)
  • ✓ Prístup na 90 dní
  • ✓ Kompletný digitálny balík + audio meditácie
  • ✓ Prístup do komunity
  • ✓ Mesačné live Q&A sessions
Vybrať Urban Calm
129€

Fluxa Master

  • ✓ 60+ lekcií všetkých úrovní + špeciálne workshopy
  • ✓ Celoživotný prístup
  • ✓ Personalizovaný tréningový plán
  • ✓ Premium komunita + mentorská podpora
  • ✓ Týždenné live lekcie
  • ✓ Exkluzívne nové obsahy
Vybrať Fluxa Master

Všetky balíky zahŕňajú bezpečný online prístup, možnosť prihlásenia z viacerých zariadení a pravidelné aktualizácie obsahu. Výber je na vás — každý balík ponúka hodnotu prispôsobenú vášmu tempu.

Čo Hovoria Naši Členovia

M

Martina, 28

Urban Calm balík

"Po dvoch mesiacoch s YONARA FLUXA som objavila úplne nový vzťah k ranným rituálom. Prvýkrát mám pocit, že kontrolujem svoj deň namiesto toho, aby deň kontroloval mňa. Flow lekcie sú presne to, čo som potrebovala."

P

Peter, 34

Fluxa Master balík

"Ako človek, ktorý trávi 10+ hodín denne pri počítači, som skeptický k online programom. YONARA FLUXA ma prekvapila — viditeľné zlepšenie mobility už po troch týždňoch. Dychové techniky používam aj počas pracovných stretnutí."

L

Lucia, 31

Mini Flow balík

"Začala som s Mini Flow len zo zvedavosti. Tech-organic prístup je presne to, čo rezonuje s mojím životným štýlom. Teraz som na Urban Calm a plánujem prejsť na Master. Komunita je skvelá, všetci sa navzájom podporujeme."

Vybrať Svoj Rytmus

Každá cesta začína prvým krokom. YONARA FLUXA vás sprevádzané od úplných základov až po pokročilé flow štáty. Začnite dnes a objavte, ako môže jemná prax zmeniť váš každodenný život.

Začať Teraz

Kontaktujte Nás

Vyplňte formulár a my sa vám ozveme do 24 hodín. Radi zodpovieme všetky vaše otázky a pomôžeme vybrať ideálny balík pre vás.